바른 자세 만드는 기립근 훈련법 (기립근, 코어, 유연성)
바른 자세는 단순히 보기 좋기 위한 것이 아닙니다. 우리 몸의 모든 균형과 건강은 척추에서 시작되며, 척추기립근은 그 중심 역할을 합니다. 잘못된 자세는 근육의 비대칭, 통증, 피로를 유발하며 장기적으로 건강에 악영향을 끼칩니다. 이 글에서는 바른 자세를 만들기 위한 척추기립근 훈련법에 대해 소개합니다. 균형 잡힌 자세를 위한 기립근의 역할, 코어 강화와의 연관성, 유연성 향상을 위한 운동법까지 실질적인 방법을 중심으로 안내해드립니다.균형 잡힌 자세의 핵심, 기립근 (기립근)척추기립근은 목에서부터 골반까지 척추를 따라 길게 이어지는 깊은 근육군으로, 말 그대로 척추를 ‘기립’ 상태로 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육이 튼튼하지 않거나 한쪽으로만 발달하면 신체 균형이 무너지고, 이는 척추측만,..
2025. 7. 5.
필라테스 대표 기구 4종 비교 : 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐
필라테스는 다양한 전신 운동을 가능하게 하는 기구를 통해 더 효과적인 자세 교정과 근력 강화, 유연성 증진을 기대할 수 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 필라테스 기구 4가지인 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐은 각각 고유의 구조와 기능, 운동 방식이 존재합니다. 이 글에서는 이 네 가지 기구의 특징, 운동 효과, 사용 난이도 등을 비교 분석하여 어떤 기구가 나에게 적합할지 판단할 수 있도록 도와드립니다.리포머 - 필라테스의 중심 기구리포머는 필라테스를 대표하는 핵심 기구로, 대부분의 필라테스 스튜디오에서 가장 많이 사용됩니다. 리포머는 움직이는 캐리지(슬라이딩 보드), 스프링 저항 장치, 풋바, 스트랩 등으로 구성되어 전신을 이용한 다양한 동작을 수행할 수 있게 도와줍니다. 이 기구의 가장 큰 장점은 다..
2025. 7. 4.
