엑스자 다리의 해부학적 원인 분석 (근육 불균형, 무릎, 골반)
엑스자 다리는 무릎이 서로 붙고 발목은 벌어지는 다리 변형의 한 형태로, 자세 불균형과 근육 사용 습관에 의해 생깁니다. 이 글에서는 엑스자 다리가 발생하는 해부학적 원인, 관련 근육 구조, 무릎 및 골반 정렬 문제를 전문적으로 분석하고, 문제 개선을 위한 핵심 운동까지 안내합니다.엑스자 다리는 왜 생길까? 생활습관 속 원인 분석엑스자 다리는 의학적으로 ‘외반슬(Genu Valgum)’이라 불리며, 무릎이 안쪽으로 몰리고 정강이뼈가 바깥쪽으로 벌어져 있는 상태를 의미합니다. 이는 선천적인 원인보다는 후천적인 요인이 훨씬 큽니다. 특히 유년기 성장기 때부터 잘못된 자세로 장시간 앉거나 걷는 습관, 좌식 문화, 유연성 부족, 특정 운동의 반복 등이 주요 원인입니다. 또한 잘못된 신발 선택이나 평발, 하이힐 ..
2025. 7. 17.
필라테스로 감량하는 원리 (코어운동, 칼로리, 체중)
필라테스는 단순한 스트레칭 운동이 아닙니다. 깊은 코어 근육을 단련하고, 체형을 바로잡아 체중감량에 효과적으로 작용합니다. 이 글에서는 필라테스로 체중이 줄어드는 원리를 '코어운동', '칼로리 소모', '체중 변화'라는 키워드 중심으로 자세히 알아봅니다.코어운동의 역할필라테스의 핵심은 코어 근육을 집중적으로 사용하는 데 있습니다. 여기서 말하는 코어란 복부, 허리, 골반 주변의 심부 근육을 의미하며, 우리가 일상생활에서 잘 사용하지 않는 부위입니다. 필라테스는 이 근육들을 활성화시켜 자세를 교정하고, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 전신 운동 효과를 만들어냅니다. 체중감량 측면에서 보면, 코어가 강화되면 운동 효율이 높아지고, 기초대사량이 증가해 칼로리 소비가 자연스럽게 많아집니다. 특히 매트 필라테스나 ..
2025. 7. 16.
